4 янв. 2018 г.

После праздников

Взвесилась. Мдаааа... Надо было слушаться Ютюба, который теперь предлагает мне "План здорового питания на 2018 год".

 Одна из неприятных примет олдстерства это скоростной набор веса, и этот вес очень трудно согнать. Если вы заметили, всякие блогеры за 40 начинают писать про здоровый образ жизни, как заведенные. Любопытно, что женщины на этом этапе пишут про спортзал, а мужчины - "как есть и худеть безо всякого спорта".

Ну, где моя зумба, пойду попрыгаю.

86 комментариев:

  1. Дорогая редакция, вышла первая серия 4 сезона Моста/Broen.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. С Новым годом! А про Четвёртый сезон Чёрного зеркала писать будете?

      Удалить
  2. Вот у Артемия например кризис среднего возраста, говорит спорт интересен ему и учит всех мало кушать.

    ОтветитьУдалить
  3. Дорогая редакция, мне почему-то казалось что вы любите пешие прогулки. Они по идее должны помочь в борьбе с последствиями праздников.
    Лично я еще худею от стресса, но не пожелаю никому такой способ.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Пешие прогулки в киевской тьме,дожде и грязи- дошли бодренько до ближайшей хиптерятни, накатили с мужем от стресса апероль и Негрони (соответственно), потом рислинг,он позвал за собой тапасы, тапасы опять позвали апероль, добежали до ближайшего Сiльпо, купили бутылку просекко и копенного гольца, потом взяли портвейн, винтаж 2001 года, в память о оябрьской поездке на Квинту до Новал, Коротич пробежали на 200 калорий загрузилиь на фигзнетсколько

      Удалить
    2. Этот комментарий был удален автором.

      Удалить
    3. Хмм. Я так поняла во всем рислинг виноват. Это он позвал тапасы!

      Дорогая редакция, попробуйте воздержаться от рислинга, в крайнем случае замените его бехеровкой.

      Удалить
    4. Лучше заменить абсентом или кюрасао, зелёный и голубой цветa убивают аппетит на корню. Также хорош мятный ликёр - во рту будет вкус зубной пасты, никаких закусок не захочется.

      Удалить
    5. У меня с детства предубеждение против синих напитков и еды, никогда, никогда.

      Удалить
  4. Я два дня эту противную процедуру избегала, но потом взвесилась - не так катастрофично, как я опасалась. Ну теперь кошмар практически позади. Правда, брат обоз прислал, но я быстро переработала гусей и уток на конфи и рийет (а грудки закоптила) и всю эту радость сбагрила детям, так что соблазн преодолен.

    ОтветитьУдалить
  5. я решила новый год начинать только с хороших новостей, поэтому весы игнорирую, хотя они приветливо тянут ко мне ручки
    зато приехала книжка "даже негибкие люди могут сесть на шпагат", которую я заказала, потому что оптимист и, судя по всему, ударившись головой обо что-то. хотя сейчас вот пришло в голову, что это может звучать сурово и, пожалуй, введу в обиход с домочадцами.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Я сегодня уже перешла на здоровый рацион - позавтракала и пообедала пробиотиками со вкусом черники. Гадость.

      Удалить
    2. Я в 48 лет на шпагат села. Мой тренер отказался со мной работать, потому что опасался травм, но я нашла полоумного и села-таки.

      Удалить
    3. а я тренирую кота. надеюсь, это можно засчитать за кросс-фит

      Удалить
    4. Нет, нельзя, это не спортивно!)

      Удалить
    5. 2 chaste: сесть-то я не боюсь. а вот как потом вставать??

      в книге пишут, что никакой возраст шпагату не помеха, и месяца ежедневной растяжки хватит, чтобы лечь "в складку". как еда закончится, начну

      Удалить
    6. А вот не надо отговорки находить - вес растяжке не помеха, даже наоборот - придавливать будет, бытрее пойдет)

      Удалить
    7. 2 katu4a: вы осторожней там со шпагатом. Девочек в танцевальных и гимнастических студиях растягивают до шпагата за 4-6 месяцев, хотя у детей растяжка гораздо лучше, чем у взрослых. Потому что для нормального шпагата (с правильным положением коленей) месяца мало. Растянуть мышцы несложно и во взрослом возрасте (хотя и тут есть подводные камни), связки растягиваются медленнее, с суставами ещё дольше надо возиться. Если вам очень хочется на шпагат, погуглите упражнения для растяжки для девочек в балетных школах, там все понятно и с картинками.

      Удалить
    8. Не, там больно растягивают, а надо через расслабление. Ну вообще-то это не очень полезно для суставов, да и для связок. Я-то просто по приколу решила сесть, да и от природы у меня большие способности именно к растяжке, а так травмы могут быть.

      Удалить
    9. На шпагат с завалом на бочок и кривоватыми коленками я после третьей легко сажусь в свои 40, а до правильного тянусь уже полгода и воз и ныне там, каждая неделя пропусков, возвращение к началу.

      Удалить
    10. 2 marie-celeste и chastye: спасибо за предостережения) думаю нормально все будет: я пока только книгу купила) буду маленькими шажками, опыт слабоумной торопливости имею, надеюсь, пригодится. Не хотелось бы, конечно, оказаться с ногами от ушей

      Удалить
    11. Дамы, главное не увлекайтесь зула хупом. Знакомая парикмахерша фактически отбила себе почки, так рьяно крутила в надежде постройнеть.
      Попала в больницу в итоге.

      Удалить
    12. Хула хупом, правда я не знаю с шариками он был или без

      Удалить
    13. Блин. Спамоприемник съел мой камент.

      Удалить
    14. 2katu4a Кроме шуток, чтобы хорошо растянуться, надо сесть в какую-нибудь из предлагаемых поз и стараться расслабитьсч - вот прям с шеи начинать и далее по списку. Никаких усилий и боли, просто расслабьте все тело и под влиянием веса все само потихоньку пойдет складываться. И намного быстрее чем через боль. Лучше каждый день, хотя порой мышцы будут как каменные и даже чуть ди не регресс, но это только иногда. Не парьтесь и продолжайте в том же духе. И достаточно 5-6 поз, чтобы сесть на шпагат.

      Удалить
    15. -Что я говорю - не ешьте на ночь,
      После восемнадцати - антракт.
      -Ну, а если гости к нам нагрянут?
      -Гости пусть рубают, что хотят.
      Надо съездить в город Мелитополь,
      Бабка варит там супец один,
      Выпьешь - станешь стройною как тополь,
      Как артист Никулин Валентин.

      Излишний вес - он словно бес,
      Он цепко держит наши органы в осаде,
      А также виден он и спереди и сзади, -
      Чтоб он исчез, излишний вес!

      Удалить
    16. 2chastye лет до 25 эта метода помогала за неделю, а сейчас работает конечно, но гораздо, гораздо медленнее...

      Удалить
    17. Ну так говорю же - в 48 села на шпагат. Ну не как в шесть лет, конечно.

      Удалить
    18. > в 48 села на шпагат

      звучит как эпитафия

      Удалить
  6. Можно просто ходить, благо у вас там есть где. Снега-то все равно нет.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. это помогало в прошлом.

      Удалить
    2. 10000 шагов в сутки, как рекомендуют врачи? (да, приложение-шагомер ставится на Андроид).

      Удалить
    3. Муа-хаха! Я живу в районе, где до любой точки местной жизни 20 минут пешком, как минимум. И хотя транспорт теперь у нас есть, я по привычке хожу. Теперь это не помогает.

      Удалить
    4. А Вы уверены что набирается 10 килошагов? Не померяв не узнаешь, когда проследил за шагомером, были некоторые сюрпризы.

      Удалить
    5. До метро у меня 2 с половиной километра, до супермаркета - 2, до хипстерятни - 2. Туда и обратно - 4-5, плюс там еще наматываю. Пересчитайте в шаги.

      Удалить
    6. Тырнеты утверждают что 5км - это примерно 6500 шагов.

      Удалить
    7. 10 тысяч шагов - это вообще-то ничем не обоснованная цифра.
      Я исторически много хожу пешком, плюс высокий 4 этаж без лифта, плюс с сумками.
      Этого было достаточно. Но с возрастом всё меняется, организм хочет растить жир, и вес, особенно у женщин,очень быстро набирается, зато сбрасывается очень и очень трудно.

      Удалить
    8. Да, это действительно несколько левая цифра. Люди разные, шаги разные и пр. Скажем, ЖИРНЫЕ выигрывают от 10 килошагов сильнее =) Все оговорки перечислены тут:

      https://www.inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/99465793-what-walking-10-000-steps-does-and-doesn-t-do-for-you

      Удалить
    9. Ну да. Я вешу 55 кг и мне даже 1 кг сбросить стоит усилий.

      Удалить
    10. Может и не надо, бо 55кг это крайне немного по общим меркам.

      Удалить
    11. Полтора года назад это были 50.

      Удалить
    12. Многовато 5 кг за полтора года. Я стабильно по килограмму в год прибавляю, вернее, прибавляла. Потом шуба перестала застегиваться, просто везде стала мала. Ну и шесть кг за полгода сбросила. А за праздники 0,5 кг прибавила.

      Удалить
    13. Ходить - очень хорошо. Но не просто ходить там 20 минут сюда, 10 туда, по лестнице подняться, и какое-то абстрактное кол-во шагов в день. Ходить надо минимум час и в правильной пульсовой зоне (примерно с такой скоростью, что, если бы с кем-то говорили, то с трудом). Это не так просто, как кажется. Пульс должен сохраняться на этом уровне все это время.

      Удалить
    14. 2velvet
      Меня собака тянет, да по скользкой дороге - так душевно получается все рекомендации соблюдать, все само собой происходит)

      Удалить
    15. Chastye, у вас же акита ину, они ж энергичные до невозможности, она наверное и катать на санках вас сможет

      Удалить
    16. Да не то слово! Ему уже 1,5 года и он крупный. И еще повадился всякие отбросы собирать, так что я только и бегаю как в жопу раненный олень на прогулке и боюсь все кости переломать по такой погоде.

      Удалить
  7. После фразы про 55 кг стало ясно: пост писала Анжела, у неё кокетливое настроение и ей хочется пожаловаться, что из размера XXS она временно переехала в ужасный, ужасный XS.
    Кстати, в фильмах типа Fed Up и других, про катастрофическое потолстение населения и его причины, разбиралась идея про «спорт для похудения» и то, когда и откуда она взялась и кто ее пропагандирует. Спорт как способ есть все подряд и не толстеть - любимый миф фаст-фуд корпораций. Кока-кола и Нестле «дарят» школам спортплощадки и инвентарь, но детям это совершенно не помогает, если они ежедневно едят сладости.
    Хождения пешком, 10000 шагов и т.п. - это приятно и полезно, но с точки зрения похудения практически бессмысленно: для стройной женщины меньше 60 кг эти 10 тысяч шагов (2 часа в быстром темпе) дадут минус 400 ккал. Это один кусок торта. Кардио в спортзале тоже чудес не сделает, если питание не менять. Поэтому возможно, те парни с Ютюба не так уж неправы.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. И модном фильме Сахар та же история.
      (Думаю, когда выпустят фильм Сон, я от ужаса вообще не смогу спать).

      Удалить
    2. Как человек, который из размера xs перешел вдруг внезапно в s, могу сказать, что это дискомфортно и сильно душит жаба менять гардероб. И да, при таких раскладах вес обратно крайне тяжело уходит даже на урезании каллоража и прикидках кбжу. Начинаешь судорожно следить за реакциями тела на всякие лекарства и бады, изучать темы с кортизолом, инсулинрезистентностью, и в итоге встаешь на путь Сергея Фаге:)

      Удалить
    3. Я давно ношу М. Всё бы ничего, но очень некстати обнаруживается, что количество одежды, которую я могу застегнуть, с прошлого года сократилось, а привычный образ жизни, когда я могла питаться одними тортами, придется менять. Вот хотя бы зумбу плясать.

      Удалить
    4. 2Jkjk: Во-во. Я про S давно забыла уже, но когда привычное состояние тела меняется с такой скоростью, чувствуешь себя крайне неуютно. И вот такие 2-3 килограмма при небольшом весе не уходят. Плато.

      Удалить
    5. (Доедая второй кусок Киевского торта): я не агитирую, но просто сообщаю: у нас, маньяков IF, со здоровым питанием все просто - что успел сжевать за 8 часов, то и на здоровьичко, хоть оливье закусывайте тортом со взбитыми сливками. Я скоро буду отмечать год на системе, вес за первые полгода вернулся к тому, который у меня был в 25 лет (минус 6 кг), и сейчас от любых пищевых злоупотреблений не растёт больше чем на полкило, и то не надолго.
      С одеждой понимаю и сочувствую: я после похудения попрощалась со своими D-cup, пришлось облить слезами и убрать в кладовку нажитую за годы коллекцию Agent Provocateur’ов и заново покупать все нижнее белье, очень разорительно для моего бюджета получилось. Ещё один странный побочный эффект - стопа уменьшилась на пол-размера, некоторые любимые туфли стали соскальзывать и выглядеть на ноге как галоши, пришлось закупить много силиконовых стелек, чтобы не менять ещё и обувной гардероб. Зато все сапоги теперь могу носить с толстыми вязаными носками, по нашей нынешней погоде - самое то.

      Удалить
    6. Мари, а где моно зачитать адептов этой системы,мне очень надо.Киевский торт обхожу десятой дорогой, но очень хочется.

      Удалить
    7. Я без всякой системы на те же 6 кг похудела. И без диет - просто стала меньше есть).

      Удалить
    8. 2 real_fanny_lady да что там - в сутках 24 часа: из них 8 едите, 16 не едите, пьете воду или что-то некалорийное (чай, кофе без сахара). Вот и вся система. Таким образом естественно снижается и общий калораж. На крысах доказано, что такой перерыв снижает количество раковых клеток в организме ( их сжирают иммунные клетки), а на людях хрен докажешь( ну не резать же их).

      Удалить
    9. Отложив в сторону пакет с рошеновскими минки-бинки, посмотрела на часы. Так. Начну с завтрашнего дня эту вашу систему.

      Удалить
    10. 2 real_funny_lady : в смысле подряд 8 и 16 часов соответственно, т.е. в 8 открылось пищевое окно и до 16 едите, а потом не едите до 8 следующего дня. Не так уж сложно, в общем-то

      Удалить
    11. Лишь напомню на всякий случай, что практически все, бросившие курить, набирают вес. Вдруг кто-то из присутствующих бросил и теперь ужасается.

      Удалить
    12. Интересно, а как в этой системе существуют люди с, например, гастритом и гипогликемией?

      Удалить
    13. 2fms Это обычно лишь для фанатов Алана Кара становится неприятным сюрпризом. Хотя у него там вроде и про вес есть книжечка в том же духе.
      Я лично, если и буду когда-нибудь бросать, то точно с чем-то вроде бупропиона.

      Удалить
    14. А давайте не будем про гастрит и гипогликемию, это аргумент той же логической мощи, что и " в концлагерях жырных не было"

      Удалить
    15. 2 fms: набирают, но он потом сходит.

      Удалить
    16. 2 real_funny_lady: если интересуют книги, то на английском их можно купить или скачать тьму тьмущую - просто на сайтах типа ebook3000, en.bookfi и прочих ввести в поиск слова fast diet или fasting, или 8 hour diet. Самые простые - Fast Diets for Dummies и The Fast Diet Майкла Мосли (он больше любит не систему 8/16, а 5:2, а мне она не нравится, но полезной информации «как оно работает» в книге много). Что из этого переведено на русский, я не знаю, к сожалению.
      Посмотреть про intermittent fasting, пользу для здоровья, исследования на крысках, эффекты для мозга и прочее можно на TED Talks, там с десяток лекций было. Начать можно с этой лекции нейробиолога Марка Мэтсона: https://m.youtube.com/watch?v=4UkZAwKoCP8

      Проблема в том, что в последний год-полтора про IF пишут все подряд, информации море, и про положительное влияние на инсулинрезистентность, на отложение амилоида, на развитие болезни Паркинсона и т.п., всякие «новые» варианты той же диеты с авторскими прибамбасами типа The Ice Diet или Lean Gains, но вся эта инфа, на самом деле, не особо необходима, потому что система действительно очень простая. В американском варианте вы выбираете себе удобное «пищевое окно» продолжительностью 8 часов, в это время едите что хотите, в оставшиеся 16 часов - пьёте воду или чай. У немцев права выбора не даётся - едите с 8 до 16, чтобы к ночи все пищеварительные процессы завершились, иначе добрая фея с кетонами и нейротрофинами не придёт. Первый месяц организм перестраивается, вечерами вас слегка колбасит. Начиная со второго начинает уходить вес. Через какое-то время (судя по моему опыту и по комментам на Реддите) у многих похудение начинает идти даже слишком шустро (полкило и больше в неделю), и это надо пресекать - есть орехи, сыр, жестко следить, чтобы дневная калорийность не была слишком низкой, иначе через пару месяцев на вас из зеркала посмотрит героиня мультика «Труп невесты». Потом наступит плато на месяц-два, вес будет стоять, зато начнут уменьшаться объемы (как это происходит - для меня загадка). После плато люди опять начинают постепенно худеть - другое дело, что не всем это надо. Меня нынешний вес устраивает, поэтому я во избежание дальнейшего отощания периодически развлекаюсь с выпечкой и другой калорийной едой.

      Удалить
    17. @marie-celeste я вот не понимаю, как такую диету приспособить к занятиям спортом. если утром завтрак (ну очень легкий) в 7 утра, потом тренировки до двух-трех, потом обед, конечно (и много съесть не получится, потому что аппетита нет и после нее тоже много нельзя). потом работа до 9-10 вечера. и после этого все, кранты. я понимаю, что похудею, но жить и работать так нельзя :(( как, например, итальянцам, у который основной прием пищи - вечером? я б, может, тоже перенесла на вечер, но перед тренировкой не есть, - мышцы не включатся, не обедать, - упасть в обморок (сильно очень падает сахар в крови), и что делать вечером, когда два раза ел очень легко и начинается настоящий животный голод? Не получается окно без пищи в 16 часов.

      Удалить
    18. 2 tempika: я иногда на работе до 9.30 вечера, проблемы (сильное желание поесть, слабость, рассеянность) были только в первый месяц, сейчас ничего этого нет, вообще не вспоминаю про еду. Я не знаю, насколько интенсивные у вас тренировки, но у меня летом был месяц, когда я каждый день плавала утром и вечером по полтора часа - тоже не было ни жора, ни обмороков. Но я к тому времени уже месяцев 5 так питалась, поэтому привыкла. То есть для меня эта система не подразумевает постоянных вечерних голодных мучений, иначе я бы на неё давно забила. Я просто отвыкла ужинать. Обратная сторона медали - если ужинать все-таки приходится (гости, рестораны, праздники), то в этот вечер мне гарантировано ощущение кирпича в желудке, сложности с засыпанием и вялое следующее утро. Обленился организм, не хочет ночью ничего переваривать.
      Если вы каким-то серьезным энергозатратным спортом занимаетесь, вам, наверное, лучше подойдёт второй вариант IF - 5:2 (пять дней едите как обычно, потом два дня подряд - сокращаете до 500 ккал). Мне лень считать калории, и я люблю большие бранчи по выходным, поэтому для себя я этот вариант сразу отмела, но многим он больше нравится. На сайтах, о которых я писала выше, вбейте в поиск 5:2, там куча книг с правилами и рецептами для «голодных» дней. У Мосли в книге The Fast Diet тоже все подробно описывается.

      Удалить
    19. Спасибо за упоминание 5:2!

      Удалить
    20. @marie-celeste я пыталась, два дня без сахара не выходит, у меня тренировки 6 дней в неделю (каток). но может как-нибудь... спасибо.

      Удалить
    21. 2 real_funny_lady Эмм, не совсем поняла. Это не была не попытка сказать, что "туфта ваш метод". Просто в моей картине мира - съесть кусок киевского торта или шоколадку, а потом долго ничего не есть (и при этом что-то делать или много двигаться) - верный способ словить гипогликемию, это довольно неприятное состояние. Вон девушка выше тоже в курсе, что это такое. Собственно, поэтому и спросила. Но в общем, изучу как-нибудь поподробней тему.

      Удалить
    22. У фастинга есть официальные противопоказания, в том числе диабет, например. Универсальных диет не бывает. Так что про гипокликемию совершенно резонный вопрос.

      Удалить
    23. Прошу прощения за свою неадекватную реакцию, я увидела то, чего не было - столкновение двух систем "да, но" и "все жирдяи, сижу не жравши".
      Диабет в его видах , нужно поддерживать уровень сахара, нужно уровень сахара снижать , нуждается в поддержании диеты, именно той,которая рекомендована данном виду и не имеет отношения к попыткам похудеть.

      Удалить
  8. Как сбросившая 30 кг ответственно заявляю - спорт не поможет. Салатики наше все. Спорт - это только для накачивания нужных мест, после того, как сбросишь лишнее.
    Сама с ужасом после НГ на весы залезла. Но еще чуть-чуть и рабочие будни начнутся без печенек, так что протянем. По плану у меня еще изготовление и пожирание гигантского синабона на рождество ха-ха-ха!!!!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Вооот! Я тоже про вторую волну вспомнила- у меня гости на Рождество. И предательское подсознание уже заставило запастись составными для пирогов, селедки под шубой, для гадского штруделя(.

      Удалить
    2. Ничего не говорите про вторую волну! У меня в холодильнике притаились белые грибы для тарталеток, икра для бутербродиков и ПЕЛЬМЕНИ!!!! И гости уже на подходе!

      Удалить
  9. С новым годом! Я слышала мнение, что это по большей части не жир, а отёки, и они сойдут довольно быстро, если пить побольше и делать элементарный лимфодренаж. Так что зумба вполне подойдёт)

    ОтветитьУдалить
  10. Я тут единственный олдстер мужского гендера? Разрешите поплакать: спорт ни фига не помогает.

    Эти самые 10000 шагов — чистое надувательство, Гугл фит подтвердит. Выполняю норму пять дней из семи, из них два дня дополнительно высокоинтенсивная кардиотренировка по часу с плюсом. Живот не уходит, от слова совсем.

    Только питание помогает, если есть силы его соблюдать.

    С ужасом ожидаю посленовогодней тренировки.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Я уже сходила на интенсивную посленовогоднюю тренировку,все нормально, но сильная крепатура. Даже удивилась что за 10 дней мышцы так отвыкли. Так что больше растяжек и правильное дыхание могут помочь.

      Удалить
    2. Сегодня попрыгаю на скакалке хотя бы минут двадцать, а то да, проходил тему — нельзя делать перерыв, совсем.

      Зато у нас снег!!!

      Удалить
    3. 2Ухо: не единственный. Я тоже родстер мужского гендера. Для борьбы с гиподинамией поставил себе ингресс на телефон - по крайней мере, это веселее, чем тренировки.

      Удалить
    4. Олдстер, конечно же.

      Удалить
    5. Тренировки разные бывают, но ингресс хорошая штука! А что делаете в дождь?

      Удалить
    6. Достаем зонтики и радуемся :) В Калифорнии каждый дождь на вес золота.

      Удалить
    7. Про снег спрашивать не буду тогда.

      Удалить
    8. Если не искать порталы в горах, то снег не проблема. А вот летом будет жарковато, временами выше +35 в тени.

      Удалить
  11. Купила и подарила себе мини степпер,из своего М переползла в L и не радует это совершенно,уже и сладкого натощак не ем,и плюшек никаких,а вес не поддаётся,гад.

    ОтветитьУдалить

Здесь иногда пропадают комменты - это баг.